Les oranges sont un fruit très nutritif offrant de nombreux avantages pour la santé des hommes, des femmes et des enfants
Voici un aperçu complet de leurs bienfaits et de leur valeur nutritionnelle
Valeur nutritionnelle des oranges (pour 100 g) Calories : 47 kcal
Eau : 87%
Protéines : 0,9 g
Glucides : 11,8 g
Sucres : 9,4 g
Fibres : 2,4 g
Matières grasses : 0,1 g
Vitamine C : 53,2 mg
(89 % de la valeur quotidienne) Folate (B9) : 30 μg
(8 % de la valeur quotidienne) Potassium : 181 mg (5 % de la valeur quotidienne)
Calcium : 40 mg (4 % de la valeur quotidienne)
Thiamine (B1) : 0,1 mg (7 % de la valeur quotidienne)
Autres vitamines et minéraux : petites quantités de vitamine A, vitamine E, magnésium, phosphore et cuivre
Avantages pour la santé
Avantages généraux
Riche en vitamine C : soutient la fonction immunitaire, la santé de la peau et la défense antioxydante. Riche en fibres : aide à la digestion, aide à réguler la glycémie et soutient la santé cardiaque. Propriétés antioxydantes : aide à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation. Hydratation : une teneur élevée en eau aide à maintenir l'hydratation du corps
Pour les hommes
Santé cardiaque : le potassium et les fibres contribuent à la santé cardiaque en gérant la tension artérielle et le taux de cholestérol.
Risque réduit de calculs rénaux : le citrate contenu dans les oranges peut aider à réduire le risque de développer des calculs rénaux.
Amélioration des performances physiques : les glucides et la vitamine C peuvent aider aux niveaux d'énergie et à la récupération après une activité physique
Pour les femmes
Santé de la peau : la vitamine C est essentielle à la production de collagène, qui peut aider à maintenir l'élasticité de la peau et à réduire les rides. Santé osseuse : le calcium et la vitamine C contribuent au maintien de la santé des os. Folate : important pour les femmes enceintes car il contribue au développement du fœtus et réduit le risque d'anomalies du tube neural
Pour les enfants
Soutien immunitaire : la vitamine C renforce le système immunitaire, aidant les enfants à lutter contre les maladies courantes.
Croissance et développement : les nutriments comme le calcium et l'acide folique sont essentiels à la croissance et au développement.
Digestion saine : la teneur en fibres contribue au maintien d'une fonction digestive saine
Avantages supplémentaires
Gestion du poids : faibles en calories et riches en fibres, les oranges peuvent aider à maintenir un poids santé.
Santé oculaire : contient de petites quantités de vitamine A et d'autres antioxydants qui contribuent à la santé oculaire.
Réduction du risque de cancer : les antioxydants contenus dans les oranges, tels que les flavonoïdes et les caroténoïdes, ont été associés à une réduction du risque de certains types de cancer
L'intégration des oranges dans votre alimentation peut offrir ces avantages et contribuer au bien-être général. Qu'elles soient consommées sous forme de fruits entiers, de jus ou incorporées dans des repas, elles constituent une option polyvalente et nutritive pour les personnes de tous âges